מזונות עתירי קלוריות אלה שהם נהדרים לבריאות שלך, על פי תזונאית

לעתים קרובות מבינים שיש להימנע ממזונות עתירי קלוריות כדי לשמור על בריאות תקינה. עם זאת, קביעה זו ראויה לסייג. ואכן, מזונות מסוימים, למרות תכולת הקלוריות הגבוהה שלהם, הם מקורות מצוינים של חומרים מזינים ויכולים למלא תפקיד מכריע בתזונה מאוזנת. חמישה מהמאכלים הללו, המומלצים על ידי תזונאי, בולטים במיוחד: אבוקדו, שמן זית, אגוזים, פרמזן וקוקוס. עשירים בסיבים, שומנים טובים וחלבונים צמחיים, הם מוכיחים שכל הקלוריות אינן שוות ושהאיכות התזונתית שלהן היא בסיסית.

לא כל הקלוריות הן האויב

חשוב להבחין בין סוגים שונים של קלוריות בכל הנוגע לתזונה שלנו. THE קלוריות ריקותלרוב ממזונות מעובדים במיוחד, אינם מספקים יתרונות תזונתיים משמעותיים. מצד שני, מזונות כמו אבוקדו או שמן זית, למרות תכולת הקלוריות הגבוהה שלהם, עשירים בחומרים מזינים מועילים כמו סיבים שומנים טובים. אלה ממלאים תפקיד חיוני בשמירה על בריאותנו.

התמקדו בקלוריות מזינות

קלוריות ממזונות עשירים ב שומנים טוביםחלבונים מהצומח וחומרי מזון חיוניים אחרים הם מה שאנו מכנים "קלוריות מזינות". בניגוד לקלוריות ריקות, הן מועילות לגוף, תורמות לבריאות הלב, ויסות המשקל ורווחה כללית. לכן חשוב לדעת כיצד לבחור את מקורות הקלוריות שלכם כדי ליהנות מהיתרונות שלהם ללא החסרונות הקשורים לעודף ג'אנק פוד.

חמשת אלופי הקלוריות לבריאות מיטבית

מזונות מומלצים, כגון עורך הדין, שֶׁמֶן זַיִתTHE אֱגוֹזִיםTHE פרמזן ואת קוֹקוּסלא רק עשירים בקלוריות אלא גם ברכיבים תזונתיים חיוניים. כל אחד מביא יתרונות ספציפיים:

• אבוקדו עשיר מאוד בשומנים חד בלתי רווים בריאים ללב.
• שמן זית מוערך בשל ההשפעות האנטי דלקתיות שלו ונוגדי החמצון שלו.
• אגוזים הם מקור מצוין לחלבון וסיבים.
• פרמזן, עשיר בסידן, מקדם את בריאות העצם.
• הקוקוס מוערך בזכות חומצות השומן הבינוניות שלו, שיכולות לשפר את חילוף החומרים.

תרומה לאיזון תזונתי ובריאות

שילוב מזונות אלו בתזונה שלך יכול רק להועיל לבריאותך. העושר שלהם ב רכיבי תזונה חיוניים עוזר לשמור על תזונה מאוזנת, תוך מתן יתרונות ספציפיים כגון שיפור בריאות הלב וכלי הדם, ויסות רמות הסוכר בדם וקידום עיכול בריא. כוח השובע שלהם גם עוזר לשלוט טוב יותר בתיאבון, יתרון משמעותי עבור אלה שצופים במשקל שלהם.

על ידי בחירה נבונה של מקורות הקלוריות שלך, אתה מבטיח שאתה מספק לגוף שלך לא רק את האנרגיה שהוא צריך אלא גם את אבות המזון החיוניים כדי לייעל את בריאותך בכל החזיתות.